目元のクマ解消に役立つ栄養素
目元のクマは「寝れば治る」とか「温めれば消える」というイメージがありますよね。
なぜこれで良くなるかというと、目元の毛細血管が活発になって血流がアップするからなんです。簡単に言うと『血色がよくなる』状態で、青黒いクマがふっくらピンク色に改善していきます。
同じような仕組みで、血流改善は食事からも可能です。特に
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- 鉄分
- アントシアニン
は効果的。お肌のターンオーバーを高める栄養素を選べば、たるみの黒クマにも効果的ですよ！
目の下のクマ解消におすすめの食材は？
鉄分豊富で女性にも嬉しいレバー。ダイエットで鉄分が不足すると血流が悪くなるので、食事から積極的に取り入れましょう！レバーは瞳の潤い成分・ビタミンAも豊富なので目にも優しい食材。
レバー独特の風味が苦手な人は、下処理の段階で20〜30分ほど牛乳に浸すと臭みが取れます。かなり食べやすくなりますよ。
ブロッコリーはビタミンCが非常に豊富な食材として知られています。ビタミンCには皮膚のターンオーバーを促進するはたらきがあるので、たるんだ黒クマやくすんだ茶クマに効果的。美肌効果も高い万能野菜です。
ブロッコリーの栄養は水溶性なので、ゆでると逃げてしまいます。そのためサラダにして食べるより、スープやポタージュなど『煮汁』も全部飲める料理に使うのがおすすめ。
夏の栄養野菜・モロヘイヤは目の下のクマに効果的な栄養素が豊富。ビタミンA、ビタミンC、鉄分に加えビタミンB、ビタミンE、ビオチン、パントテン酸、カルシウム、カリウムなど健康パワーがギュッと詰まっています！
モロヘイヤは刻むとぬめりが出ます。納豆や山芋と混ぜて食べたり、うどん・そばと一緒に食べても美味しいですね。
美容食材として人気急上昇中のアボカドはビタミンEが豊富。またビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群やカリウムもたっぷり含んでいるので女性に嬉しい食材！食物繊維も豊富です。
アボカドはカロリーが気になる…という人もいます。確かに脂肪分が多いですが、これはリノール酸やオレイン酸・リノレン酸といった体に良い脂肪なので摂っても問題ありません。血液サラサラにもつながりますよ♪
ご存知『目にいい食べ物』として知られるブルーベリーは、アントシアニンが非常に豊富。アントシアニンには血管を広げて、血流を良くする働きがあると言われています。目元の血流UPでクマにも効果的。
アントシアニンはブルーベリーのほか、カシスやアサイーにも含まれています。抗酸化作用が高いので美容にも良く、アンチエイジング食材としても優秀。肩こりに悩む人とも相性ピッタリです。
